Akcja Brzuch

Jedzenie lekko strawnych potraw powoduje, że pokarm nie zalega w naszym brzuch. Czujemy się lekko i co ważne brzuch jest bardziej płaski.

Po przyzwyczajeniu się do nowej diety możemy przejść do spalania tkanki tłuszczowej. Proponuję na początek treningi które spalają tkankę tłuszczową z wszystkich partii mięśni ciała. Wybierz coś dla siebie, tak naprawdę nie ma znaczenia co to będzie. Kieruj się swoimi zainteresowaniami. Lubisz tańczyć, zapisz się na Dance Aerobik lub Zumbę. Masz upodobania do intensywnych treningów wybierz Shape czy Spining. Ważne, aby wybrany trening wzmocnił całe ciało i poprawił kondycję fizyczną. Trening dwa razy w tygodniu to minimum jaki musisz poświęcić w dojściu do celu.

Możesz oczywiście ( jeżeli masz wystarczająco silną wolę) ćwiczyć w domu. Poświęć Sobie 30 min dziennie. Mieszkając blisko lasu lub parku możesz spróbować biegać, to świetny pomysł na spalanie tkanki tłuszczowej, ale i mocno obciążający stawy. Dlatego też lepiej biegać po nieutwardzonych ścieżkach niż po asfalcie. W domowych warunkach świetnie sprawdza się skakanka ( trening z skakanką opisywałam już na blogu) jest intensywna i nie zabiera dużo czasu.

Dobrą propozycją jest rower, lecz aby był skuteczny musimy poświeć mu więcej czasu niż 30 minut dziennie.

Osoby z dużą nadwagą lub takie które nigdy nie ćwiczyły niech wybierają zajęcia mniej obciążające. Polecam w takich sytuacjach zajęcia Pilates świetnie napinające mięśnie ciała, a przy okazji bezpieczne dla stawów i kręgosłupa. Świetną sprawą jest chodzenie z kijami. Pobudza zarówno dolne jak i górne partie mięśni ciała i nie obciąża organizmu.

Tak więc, nie ma wymówki, bierzemy się do roboty. Każdy może osiągnąć cel bez względu na wagę czy kondycję fizyczną, pod warunkiem że wybierze trening odpowiedni dla siebie.

Za tydzień zaczynamy ćwiczyć brzuch – konkretne ćwiczenia na wybrane partie.

O tak...

Mój wymarzony!

Przejdź od marzeń do czynów. Mam wrażenie, że płaski brzuch jest wyznacznikiem tzw dobrej sylwetki. Mniej liczą się ręce, nogi czy pośladki … choć są bardziej widoczne. Płaski brzuch to … płaski brzuch. Weście się w garść i zorganizuj sobie płaski brzuch.
Od czego zacząć? Czy już wiesz dokładnie jak ma wyglądać twój wymarzony brzuch? Znajdź zdjęcie swojego wymarzonego brzucha, wydrukuj je i powieś na lodówce. Zaglądając do lodówki zawsze spojrzysz na zdjęcie. Oglądaj je często, niech Cię motywuje do pracy.

NAJPIERW ODŻYWIANIE.

Zacznij od zmiany żywienia, wybieraj lekkostrawne potrawy. Nie smaż tylko duś, jedz pszenne pieczywo – szybciej je trawimy. Zrezygnuj, na razie, ze słodyczy. Unikaj warzyw które powodują wzdęcia jak np. kapusta czy cebula. W zależności od godzin aktywności ostatni posiłek zjedz cztery godziny przed położeniem się spać. Postaraj się również, aby był delikatny. Zrezygnuj z buły, a w zamian jej zaserwuj sobie musli z jogurtem. Pij dużo wody, oczywiście nie gazowanej ( ok 1,5 litra dziennie) która powoduje gromadzenie się gazów. Jeżeli woda nie jest twoim ulubionym napojem nie zmuszaj się, zastęp ją ziołową lub owocową herbatą.

Czekam na wasze zdjęcia wymarzonych brzuchów. Napiszcie też z którą częścią brzucha macie najwięcej problemów ( góra czy dół ). Za tydzień zaczynamy ćwiczyć.

zaglądajcie na moją nową stronę www.permo.pl